مقدمه و هدف: هدف از این مطالعه مقایسه دو نوع تمرین مقاومتی سنتی و مقاومتی کراس فیت بر شاخص توده خالص , شاخص توده چربی زنان دارای اضافه وزن و چاق بود. روش شناسی: این مطالعه که از نوع نیمه تجربی و با پیش ازمون و پس ازمون، تعداد 03 22 سال که به شیوه نمونه گیری ± نفر از زنان مبتلا به اضافه وزن و چاقی با میانگین سنتی 2 هدفمند به دو گروه تقسیم شدند. یافته ها: پس از تجزیه و تحلیل دادهها و ازمون های اماری فرضیههای پژوهش، نتایج به دست امده نشان داد که تاثیر پروتکل تمرینات مقاومتی کراس فیت نسبت به پروتکل تمرینات مقاومتی سنتی بر شاخص توده خالص زنان بزرگسال دارای اضافه وزن و چاق تفاوت تاثیر پروتکل تمرینات مقاومتی کراس فیت نسبت به پروتکل .)≤P3/ معناداری نداشت) 01 تمرینات مقاومتی سنتی بر شاخص توده چربی زنان بزرگسال دارای اضافه وزن و چاق تفاوت .)≤P3/ معناداری داشت ) 31 بحث و نتیجه گیری: مطابق پژوهش حاضر می توان این طور نتیجه گیری کرد که انجام تمرینات کراس فیت تفاوت معناداری در کاهش شاخص توده چربی نسبت به تمرینات مقاومتی سنتی داشته است. واژه گان کلیدی: تمرینات مقاومتی سنتی، مقاومتی کراس فیت، شاخص توده خالص